Hi everyone welcome back to burnout help stress and burnout first aid.
Today I want to show you another quick method to relieve stress I showed you a method a few days back if you haven’t watched that video please do so. The method is called havening and it’s a nice little easy quick to implement method to relieve stress.
Today we want to talk about breathing. Now there are lots of videos about breathing breathing on the
net and you might have watched a few yourself and most of these tell us to exhale longer and this is correct.
A normal breath is about equal inhale exhale. When you want to activate the relaxation response the parasympathetic nervous system you want to exhale longer.
Unfortunately when we are stressed we tend to inhale a lot longer than we exhale we also tend to breathe fast and shallow and we don’t notice it because we’re stressed. So it’s important that you learn how to breathe properly, especially when you feel that you’re starting to get stressed then you have to develop that muscle in your in your mind that says ‘hey stop how is my
breathing? I need to make sure that I breathe correctly’.
The breathing method today is called the physiological sigh. It was developed at Stanford and it’s used by the military, by soldiers in moments of stress to activate the relaxation response. It provides immediate Stress Relief.
So what it does is actually very simple. I’m going to show you what you want to do. You want to inhale ideally through the belly, but we’ll talk about this another time. Most good breathing
really needs to happen through the belly instead of your chest. So you inhale through the nose and when you think you’re done inhaling you inhale again.
So this is what it looks like and then you exhale through the mouth and as you exhale through the
mouth you want to make a shape with your mouth as if you had a straw in your mouth and you want
to make sure that you let it out so you can make some noise as you exhale through the mouth.
I’ll show you what this looks like without talking and make sure that you exhale is twice as long as you inhale and make sure you try to do everything through the belly instead of the chest.
Now if you do this four or five times in a row I can guarantee you that you will feel a lot more relaxed.
So try it it’s easy it’s fast and let me know how that went.
Have a great day
Eric Mahleb
Diese Methode (physiologischer Sigh) kann Stress sofort abbauen!
Hallo zusammen, willkommen zurück zu Burnout Hilfe Stress und Burnout Erste Hilfe.
Heute möchte ich euch eine weitere schnelle Methode zum Stressabbau zeigen. Ich habe euch vor ein paar Tagen eine Methode gezeigt, falls ihr das Video noch nicht gesehen habt, dann tut das bitte. Die Methode heißt Havening und ist eine nette kleine, einfache und schnell umsetzbare Methode, um Stress abzubauen.
Heute wollen wir über die Atmung sprechen. Es gibt eine Menge Videos über die Atmung im Internet
Sie haben sich vielleicht selbst schon einige angeschaut, und in den meisten wird uns gesagt, dass wir länger ausatmen sollen, und das ist auch richtig so.
Ein normaler Atemzug ist ungefähr gleichmäßig ein- und ausatmen. Wenn Sie die Entspannungsreaktion, das parasympathische Nervensystem, aktivieren wollen, sollten Sie länger ausatmen.
Wenn wir gestresst sind, neigen wir leider dazu, viel länger einzuatmen als auszuatmen, wir neigen auch dazu, schnell und flach zu atmen, und wir merken es nicht, weil wir gestresst sind. Es ist also wichtig, dass man lernt, richtig zu atmen, vor allem, wenn man spürt, dass man anfängt, gestresst zu werden, muss man diesen Muskel in seinem Kopf entwickeln, der sagt: “Hey, stopp, wie ist meine
Atmung? Ich muss sicherstellen, dass ich richtig atme”.
Die heutige Atemmethode heißt physiologischer Sigh. Sie wurde in Stanford entwickelt und wird vom Militär, von Soldaten in Stressmomenten eingesetzt, um die Entspannungsreaktion zu aktivieren.
Diese Methode (physiologischer Sigh) kann Stress sofort abbauen! Die Funktionsweise ist eigentlich sehr einfach. Ich werde Ihnen zeigen, was Sie tun müssen. Sie wollen idealerweise durch den Bauch einatmen, aber darüber reden wir ein anderes Mal. Die meiste gute Atmung muss wirklich durch den Bauch und nicht durch die Brust erfolgen. Du atmest also durch die Nase ein und wenn du denkst, dass du mit dem Einatmen fertig bist, atmest du wieder ein.
So sieht es aus, und dann atmen Sie durch den Mund aus, und wenn Sie durch den Mund ausatmen
Mund ausatmen, müssen Sie mit dem Mund eine Form bilden, als ob Sie einen Strohhalm im Mund hätten, und Sie müssen darauf achten, dass Sie ihn ausatmen lassen, damit Sie beim Ausatmen durch den Mund ein Geräusch machen können.
Ich zeige Ihnen, wie das aussieht, ohne zu sprechen, und achten Sie darauf, dass Sie doppelt so lang ausatmen wie einatmen und dass Sie versuchen, alles durch den Bauch und nicht durch die Brust zu machen.
Wenn Sie das vier oder fünf Mal hintereinander machen, kann ich Ihnen garantieren, dass Sie sich viel entspannter fühlen werden.
Probieren Sie es aus, es ist einfach und schnell und lassen Sie mich wissen, wie es gelaufen ist.
Ich wünsche euch einen schönen Tag
Eric Mahleb
Original article posted here: https://www.burnouthelp.berlin/post/immediate-stress-relief
Weitere Informationen, Tools und Methoden zur Stressbewältigung, Burnout Prävention und Behandlung unter www.burnouthelp.berlin
More stress management and burnout prevention and recovery information, tools and methods at www.burnouthelp.berlin
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